Детская бессонница

С проблемой бессонницы сталкиваются как взрослые, так дети. Если же взрослому легче понять свое состояние, то, как же выявить, а самое главное помочь своему малышу? Некоторые люди просто привыкают жить с недостаточным количеством сна, и рассматривают это как часть своей нормальной, повседневной жизни.

Сегодня известно, что многие дети страдают от бессонницы. Никто точно не знает, как давно она появилась, но, возможно, она является причиной беспокойства у детей, просыпания и бодрствования по ночам, а также появления колик у детей на первом году жизни.

Бывает, что некоторые дети не могут уснуть, в то время как другие могут засыпать сразу, но потом что-то будит их среди ночи и является причиной того, что им сложно снова заснуть. Некоторые звуки в доме могут быть виновниками того, что ваш ребенок просыпается.

Например: шум холодильника, обогревателя, телефона, телевизора, другие дети в доме, или даже голос родителей.

Золотые правила хорошего сна 

• Всегда ложитесь спать в одно и то же время.
• Избегайте физической нагрузки и горячих ванн перед сном.
• Будьте физически активным днем.
• Температура и влажность в спальне должны быть  умеренными.
• Следите, чтобы ужин не был слишком тяжелым или слишком легким.
• Вечером не пейте тонизирующих напитков.
• Кратковременный дневной сон.
• Не используйте постель для приема пищи или просмотра телевизора.
• Уберите из спальни предметы, производящие шум.
• Часть дня проведите на солнечном свете.
• Проводите вечер в тихом, спокойном и не слишком освещенном помещении.

Самые простые меры, чтобы предупредить детскую бессонницу

1. Отказ от тонизирующих напитков (кофе, чай, кока-кола) и фруктов с большим содержанием витамина С (киви, лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты) во второй половине дня могут помочь Вашему ребенку быстрее заснуть вечером. Лучше замените фрукты и тонизирующие напитки на стакан теплой воды или молока с чайной ложечкой меда, также можно давать пить ребенку успокоительные сборы в виде чая, отвара непосредственно перед сном. Особенно рекомендуются такие сборы гиперактивным и тревожным малышам.
2. Для хорошего сна, Вашему малышу важно быть физически активным в течение дня. Играйте в подвижные игры, больше гуляйте с ребенком на свежем воздухе. А вот непосредственно перед сном лучше воздержаться от физической нагрузки, почитайте детскую книжку, посмотрите короткий мультфильм или передачу вместе с Вашим чадом. При этом настраивайте ребенка на скорый отход ко сну.
3. Выберите какие-либо свои ритуалы отхода ко сну. Это может быть легкий массаж ребенку, рассказ сказки или совместное купание. Главное, чтобы при засыпании у ребенка сохранилось ровное настроение.
4. На суточный ритм сна и бодрствования большое влияние оказывает освещение. Проводите больше времени с ребенком в освещенных местах утром и днем, а перед сном  избегайте воздействия интенсивного света. При необходимости приглушите яркий солнечный свет, плотными шторами, перед сном обязательно проветрите помещение.
5. Время, проведенное в постели, должно максимально совпадать со временем сна. Поэтому лежать без сна в постели Вашему малышу не рекомендуется. Укладывайте ребенка спать, когда он действительно этого хочет и в месте привычном для его сна. Любые изменения в окружающей ситуации вызывает стресс для ребенка и как следствие возникают проблемы с засыпанием. Поэтому еще раз необходимо напомнить родителям о важности распорядка дня, его соблюдение намного облегчит жизнь как самим родителям, так и ребенку.
6. Короткий дневной сон, также полезен Вашему чаду, так как неокрепший организм нуждается в полноценном отдыхе. Как правило, сон днем  продолжается не более 1,5-2 часов, иначе может совершенно нарушиться ритм сна!